一场秋雨一场凉，秋风一吹，干燥也随之而来。最近不少小伙伴开始出现嗓子干痒、鼻子发干、嘴唇起皮、皮肤发痒、还时不时干咳、排便也不通畅，这,大概率就是秋燥找上门啦！

中医认为，燥是秋季专属的“主要邪气”，特别容易耗伤人体津液。肺为 “娇脏”，喜润而恶燥，最容易被燥邪侵袭；肺开窍于鼻、外合皮毛，又与大肠相表里，津液受损，就会出现口干鼻燥、皮肤干痒、干咳、便秘等一系列不适。

分清温燥&凉燥，调理才能不踩坑

秋燥分温燥和凉燥，调理方式不一样，不能光凭节气判断，地域和个人体质都会影响感受：

√ 温燥（初秋多见，燥夹余热）：口渴口干、干咳、痰少色黄

√ 凉燥（深秋多见，燥夹寒气）：怕冷鼻塞、咳嗽、痰稀色白

药食同源，秋日润燥好物

百合

【性味归经】甘，寒。归心、肺经。

【功效主治】养阴润肺，清心安神。适合阴虚燥咳，失眠多梦。

【使用方法】6-12g。可煮粥、炖汤，或与银耳、莲子煮羹。

玉竹

【性味归经】甘，微寒。归肺、胃经。

【功效主治】养阴润燥，生津止渴。用于肺胃阴伤，燥热咳嗽。

【使用方法】6-12g。煮水代茶饮，可搭配百合、黄精。

黄精

【性味归经】甘，平。归脾、肺、肾经。

【功效主治】补气养阴，健脾，润肺，益肾。用于脾胃气虚，体倦乏力，胃阴不足，口干食少，肺虚燥咳，内热消渴。

【使用方法】9-15g。沸水冲泡或炖汤时放入。

罗汉果

【性味归经】甘，凉。归肺、大肠经。

【功效主治】清热润肺，利咽开音，滑肠通便。用于肺热燥咳，咽痛失音，肠燥便秘。

【使用方法】9-15g。掰碎后用沸水冲泡代茶饮。

居家简易食谱，轻松对抗秋燥

冰糖雪梨

雪梨洗净去核，加冰糖炖煮或隔水蒸。生津润燥，缓解咽干、干咳。

百合银耳莲子羹

银耳泡发，搭配百合、莲子、冰糖慢炖。滋阴润肺，还能安神助眠。

蜂蜜柚子茶

柚子皮切丝加冰糖熬煮，放凉后拌入蜂蜜，温水冲饮，润燥通便。

重点

润燥避雷小贴士

1、黄精、玉竹等食材偏滋腻，痰湿重、脾胃虚易腹泻人群不要过量食用，避免加重腹胀、舌苔厚腻。

2、1岁以内小宝宝绝对不能吃蜂蜜，谨防肉毒杆菌中毒风险；糖尿病小伙伴慎食蜂蜜；冲泡蜂蜜水温不宜超过60℃，避免破坏营养。

3、秋燥干咳≠感冒咳嗽，食疗不能替代药物。寒咳痰多的时候，不要随意服用川贝，容易加重症状。

4、猛灌白开水搞不定秋燥。提倡少量频饮，配合润燥食物。少吃辛辣、油炸烧烤，尽量不熬夜。

秋天是收获的季节，也是身体养阴收藏的时节，顺应节气调养，就能帮助我们远离秋燥困扰。

温馨提示

以上食材及食疗方法仅供科普参考，不能替代临床诊疗。如咳嗽、便秘等症状持续不缓解，或是自身有基础疾病，请及时前往医院就诊，遵从医师、药师指导。

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